A popularidade dos suplementos de magnésio disparou nas redes sociais, com promessas que vão da melhora do sono ao alívio do estresse. No entanto, uma análise da evidência científica disponível, ecoada por especialistas no Brasil e na União Europeia, indica que os benefícios são claros apenas em casos de deficiência diagnosticada. As alegações de saúde autorizadas pela UE reconhecem a contribuição do mineral para o metabolismo energético e a função muscular, mas não para a qualidade do sono ou a prevenção de cãibras em pessoas saudáveis. Um ensaio clínico recente com adultos que relataram sono de má qualidade apontou uma redução modesta no tempo para adormecer, mas a comunidade científica considera que são necessários estudos de maior escala e com medições objetivas antes de recomendar a suplementação generalizada.

Paralelamente, o mercado de creatina também se expande, mas a discussão na Argentina ressalta que a substância é obtida principalmente pela dieta, em especial através de arenque, carnes vermelhas, atum e salmão. Uma revisão publicada na Food Chemistry: Molecular Sciences mostra que a quantidade de creatina nos alimentos varia amplamente e que a ingestão típica fica aquém das doses de 3 a 5 gramas diárias usadas em protocolos de desempenho. Para a maioria dos adultos que consomem proteína animal regularmente, a suplementação pode ser desnecessária; já para vegetarianos e veganos, cuja ingestão dietética é muito baixa, a resposta à suplementação costuma ser mais expressiva, o que reforça a lógica de que o suplemento só faz sentido quando a alimentação não supre as necessidades.

Na Austrália, a atenção se volta para a combinação de proteína e fibra, dois nutrientes que raramente aparecem juntos em um único alimento. Especialistas australianos destacam que leguminosas, tofu, edamame, nozes e sementes estão no ponto ideal, oferecendo saciedade, manutenção muscular e benefícios para a saúde intestinal. Uma grande revisão de 2023 associou o consumo regular de leguminosas a uma redução de 6% no risco de mortalidade por todas as causas para cada 50 gramas adicionais ingeridas por dia. Essa perspetiva converge com as recomendações de artigos indonésios que promovem alimentos como a papaia — rica em vitaminas e enzimas digestivas — e lanches à base de ovo e banana para crianças, sublinhando que a diversidade alimentar é a base de uma boa nutrição.

A América do Sul também contribui com um mapeamento de fontes de magnésio muito mais concentradas do que a banana, frequentemente citada como referência. Na Argentina, dados compilados mostram que 28 gramas de sementes de abóbora fornecem 168 miligramas do mineral, enquanto uma xícara de espinafre cozido atinge 156 miligramas — quase cinco vezes o teor de uma banana. Amêndoas, castanhas de caju, sementes de chia e leguminosas como feijão preto e edamame completam a lista de alternativas acessíveis. O próximo marco factual a acompanhar é a atualização das diretrizes de ingestão de magnésio por organismos internacionais, prevista para os próximos anos, e a conclusão de ensaios clínicos em andamento que investigam o efeito do mineral sobre o sono e as cãibras, o que poderá redefinir o papel dos suplementos na saúde pública.