Zwei Stunden Krafttraining pro Woche sind bei Frauen mit einem um 44 Prozent niedrigeren Herzinfarktrisiko verbunden. Das geht aus einer im „Journal of the American College of Cardiology“ veröffentlichten Analyse hervor, für die ein internationales Forscherteam um Tianyue Zhang die Daten von 117.025 Teilnehmerinnen zweier US-Langzeitstudien über durchschnittlich 14,5 Jahre auswertete. Das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen insgesamt lag um ein Fünftel niedriger, und mit jeder zusätzlichen Trainingsstunde sank das Infarktrisiko um weitere 14 Prozent. Da die Angaben auf Selbstauskünften beruhen, lässt sich aus der Beobachtungsstudie kein kausaler Beweis ableiten; die Dosis-Wirkungs-Beziehung stützt jedoch die Annahme eines protektiven Effekts.

Die Befunde fügen sich in ein wachsendes Bild von den Folgen langen Sitzens und der Schutzwirkung selbst kurzer Aktivitätsphasen. Eine Studie mit über 19.000 Personen zeigte, dass ein fünfminütiger Spaziergang im Stundentakt Stimmung und Wachheit verbessert und Erschöpfung mindert. Langes Sitzen drosselt die muskelvermittelte Regulation von Blutzucker und Blutfetten und begünstigt so kardiometabolische Störungen. Vor diesem Hintergrund empfehlen Physiotherapeuten wie Vanessa Andrade aus Buenos Aires für über 60-Jährige niederschwellige Kräftigungsübungen – etwa Kniebeugen mit Stuhlhilfe oder Abduktorentraining im Stehen –, um die Beinmuskulatur und damit Mobilität und Sturzfreiheit zu erhalten.

Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-System reagieren empfindlich auf Unterbrechungen der Alltagsroutine. Ernährungsexperten verweisen darauf, dass Reisen mit Zeitverschiebung, unregelmässigen Mahlzeiten, Stress und Dehydrierung die Blutzuckerkontrolle erschweren kann. Schon kurze Schlafdefizite senken die Insulinsensitivität, und das Auslassen von Mahlzeiten führt zu Unterzuckerungen, während hastig gewählte kohlenhydratreiche Snacks Blutzuckerspitzen auslösen. Die Fachleute raten daher, auch unterwegs Trink- und Essensrhythmen zu planen, protein- und ballaststoffreiche Zwischenmahlzeiten mitzuführen und mit einfachen Atemübungen gegenzusteuern.

Die praktische Konsequenz aus den verschiedenen Studien und Erfahrungsberichten lautet, dass der Körper von häufigen, über den Tag verteilten Bewegungsreizen profitiert – nicht allein von einer isolierten Trainingsstunde nach langem Sitzen. Krafttrainer wie Danny James betonen, dass Übungen wie Kniebeugen durch die Einbindung grosser Muskelgruppen mehr Energie umsetzen als statische Halteübungen und zugleich Gelenke, Sehnen und Knochen stärken. Die nächste wissenschaftliche Wegmarke sind prospektive Interventionsstudien, die den kausalen Beitrag von Krafttraining zur Infarktprävention bei Frauen prüfen und damit die Grundlage für eine mögliche Aufnahme in kardiologische Leitlinien schaffen könnten.