नींद, आहार और गतिहीनता: नए शोध बता रहे हैं सेहत का आपसी संबंध
सिर्फ छह हफ्ते कम नींद लेने से वजन बढ़ सकता है, और लगातार बैठे रहने से कैंसर का खतरा—वैज्ञानिक अध्ययनों ने जीवनशैली के इन पहलुओं के बीच गहरे संबंधों को उजागर किया है।
कोलंबिया यूनिवर्सिटी के एक हस्तक्षेप अध्ययन में 95 वयस्कों को शामिल किया गया, जो सामान्यतः 7-8 घंटे सोते थे। जब इनका सोने का समय छह सप्ताह तक हर रात 90 मिनट कम कर दिया गया, तो प्रतिभागियों का वजन औसतन 450 ग्राम बढ़ गया और उनके बैठे रहने का समय प्रतिदिन 17 मिनट बढ़ गया—पुरुषों और रजोनिवृत्त महिलाओं में यह वृद्धि 30 मिनट तक पहुंच गई। शोधकर्ता मेरी-पियरे सेंट-ऑंज के अनुसार, यह मामूली वजन वृद्धि छह सप्ताह में हुई, जो दीर्घकाल में मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।
इसी कड़ी में, पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन ने 9 लाख से अधिक लोगों के आंकड़ों से पाया कि लगातार 30 मिनट से अधिक बैठने पर कैंसर से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन बीच-बीच में थोड़ा चलना इस जोखिम को कम कर सकता है। वहीं, आंत के सूक्ष्मजीवों पर शोध बताते हैं कि नींद की कमी आंत के ‘जेट लैग’ को जन्म दे सकती है, जिससे कब्ज और पाचन संबंधी परेशानियां होती हैं। डॉ. कैथरीन एनगो के अनुसार, नियमित और गुणवत्तापूर्ण नींद पाचन तंत्र की गतिशीलता को स्थिर रखती है।
आहार का प्रभाव भी कम नहीं है। स्वीडन में 1,800 से अधिक वयस्कों पर 15 वर्षों तक चले एक अवलोकनात्मक अध्ययन में पाया गया कि अधिक सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और कम शर्करा-युक्त पेय व अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों वाला सूजनरोधी आहार डिमेंशिया के जोखिम को 29% तक घटा सकता है, उन लोगों में भी जिनमें अल्जाइमर से जुड़ा बायोमार्कर p-tau217 उच्च स्तर पर था। दूसरी ओर, टफ्ट्स विश्वविद्यालय के डेरियश मोजफ्फेरियन के नेतृत्व में 21 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण ने संकेत दिया कि कृत्रिम मिठास वाले पदार्थ उपवास इंसुलिन और HbA1c को बढ़ा सकते हैं, संभवतः आंत के माइक्रोबायोम में बदलाव के कारण।
इन निष्कर्षों के पीछे कई क्रियाविधियां काम कर रही हैं। नींद की कमी से घ्रेलिन हार्मोन सक्रिय होता है, जो भूख बढ़ाता है, और शारीरिक गतिविधि घटने से ऊर्जा खर्च कम होता है। साथ ही, आंत के लाभकारी जीवाणु जैसे लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम पाचन और प्रतिरक्षा को संतुलित रखते हैं, लेकिन खराब नींद और अत्यधिक शर्करा इनके संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। तनाव भी गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का प्रमुख कारक है, जैसा कि इंडोनेशियाई स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं।
अगला कदम यह समझना है कि जो लोग नियमित रूप से अपर्याप्त नींद लेते हैं, उनकी नींद सुधारने के स्वास्थ्य प्रभाव क्या होंगे। कोलंबिया की टीम इसी दिशा में आगे बढ़ रही है। साथ ही, कृत्रिम मिठास और डिमेंशिया पर कारण-संबंध स्थापित करने के लिए और अधिक नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता है। फिलहाल, यह स्पष्ट है कि नींद, गति और संतुलित आहार—ये तीनों एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हैं और सामूहिक रूप से दीर्घकालिक रोगों के जोखिम को प्रभावित करते हैं।
| अटलांटिक / अंग्रेज़ी-भाषी प्रेस | 0.00 | neutral |
|---|---|---|
| ईरानी और संबद्ध प्रेस | −0.40 | critical |
| महाद्वीपीय यूरोपीय प्रेस | −0.20 | neutral |
| लैटिन अमेरिकी प्रेस | +0.30 | aligned |
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