Группа исследователей, проанализировавшая данные британского биобанка UK Biobank, обнаружила: у людей, которые сидят без перерыва дольше 30 минут, риск умереть от рака оказался выше, чем у тех, кто регулярно встаёт даже на минуту-две. Разница в относительном выражении достигала 20%, хотя в пересчёте на индивидуальный абсолютный риск она скромнее — примерно с пяти до четырёх случаев на сто человек за определённый период. Авторы подчеркнули, что речь идёт именно о непрерывности сидения, а не об общей его продолжительности, и исключили из анализа первые два года наблюдений, чтобы снизить вероятность обратной причинности, когда уже заболевшие люди просто меньше двигаются.

Параллельно американские учёные в рандомизированном клиническом исследовании с участием 95 взрослых старше 20 лет, исходно спавших не менее семи часов, показали: сокращение сна всего на полтора часа в сутки в течение шести недель ведёт к небольшому, но статистически значимому увеличению массы тела и окружности талии. Участники также стали проводить больше времени без движения. Результаты, опубликованные в Annals of Internal Medicine, подтверждают гипотезу о том, что хронический недосып способен постепенно повышать риск ожирения, особенно у людей с уже имеющимися метаболическими нарушениями.

Связка «сон — пищеварение» получила дополнительное обоснование в обзоре, подготовленном специалистами по гастроэнтерологии и сну. Они указывают, что сбой циркадных ритмов из-за нерегулярного сна нарушает моторику кишечника и состав микробиома, что может провоцировать запоры. Отдельно врачи предупреждают: привычка пользоваться смартфоном перед сном подавляет выработку мелатонина и антидиуретического гормона, из-за чего ночные позывы к мочеиспусканию учащаются даже при нормальных показателях сахара и функции почек.

Ещё один пласт данных касается питания. Метаанализ 21 рандомизированного клинического испытания, проведённый под руководством кардиолога Дариуша Мозаффаряна из Университета Тафтса в Бостоне, выявил, что искусственные подсластители ассоциированы с более высоким уровнем инсулина натощак и гликированного гемоглобина, а также с тенденцией к снижению чувствительности к инсулину. Исследователи допускают, что механизм может быть опосредован изменениями кишечной микробиоты, но для установления причинно-следственной связи нужны дополнительные работы. На этом фоне шведское и другие европейские агентства по лекарственным средствам предупредили о мошеннической рекламе биодобавки Insulinorm, которая позиционируется как средство, навсегда нормализующее уровень сахара, и призвали диабетиков не заменять ею назначенную терапию.

Следующим значимым шагом станут проспективные исследования с объективной фиксацией двигательной активности и сна, которые позволят уточнить, какие именно режимы прерывания сидения и какая продолжительность сна дают максимальный защитный эффект. Пока же практические рекомендации сводятся к простым действиям: вставать каждые 20–30 минут, не сокращать сон ниже семи часов и не использовать гаджеты перед засыпанием.