अर्जेंटीना के चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, वैश्विक स्तर पर वयस्कों की नींद की अवधि पिछले पांच दशकों में लगभग दो घंटे कम हो गई है। यह गिरावट तनाव, बहु-रोजगार की मजबूरी और रात में स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से जुड़ी है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करती है। नींद की यह कमी केवल थकान तक सीमित नहीं है; यह निर्णय लेने की क्षमता, स्मृति और भावनात्मक नियंत्रण को प्रभावित करती है, तथा हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसे चयापचयी विकारों का जोखिम बढ़ा देती है।

नींद के दौरान शरीर की मरम्मत और विषाक्त पदार्थों की सफाई का तंत्र बाधित होने से दीर्घकालिक नुकसान होते हैं। अर्जेंटीना के न्यूरोलॉजिस्ट मिगुएल डाफरा बताते हैं कि यदि रात में तीन बार आने वाली 20-30 मिनट की आरईएम नींद पूरी न हो, तो मस्तिष्क कोशिकाओं की मरम्मत नहीं होती और संज्ञानात्मक गिरावट व मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। इसी तरह, यूनिवर्सिटी ऑफ ग्लासगो के शोधकर्ताओं ने 91,292 ब्रिटिश प्रतिभागियों पर 12 वर्षों तक किए गए एक अवलोकन अध्ययन में पाया कि लगातार 30 मिनट तक बैठे या लेटे रहने से कैंसर से मृत्यु का जोखिम 9 प्रतिशत बढ़ जाता है। हालांकि, यदि इस गतिहीन समय को हल्की गतिविधि जैसे टहलने से तोड़ा जाए, तो कैंसर मृत्यु दर में 12 प्रतिशत तक की कमी आ सकती है।

दक्षिण एशियाई संदर्भ में, बांग्लादेश के विशेषज्ञ नियमित नींद कार्यक्रम, अंधेरे और ठंडे कमरे, तथा सोने से 30-60 मिनट पहले स्क्रीन बंद करने जैसे व्यावहारिक उपाय सुझाते हैं। इंडोनेशिया की स्वास्थ्य सलाह भी इसी ओर इशारा करती है कि देर रात जागने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है और मधुमेह व उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ता है। दूसरी ओर, एक वैश्विक अध्ययन जिसमें 3,55,000 से अधिक वयस्क शामिल थे, यह संकेत देता है कि प्रतिदिन पांच या अधिक कप कॉफी पीने से लीवर सिरोसिस का जोखिम लगभग एक-तिहाई, लीवर कैंसर का जोखिम लगभग आधा और लीवर संबंधी मृत्यु का जोखिम 42 प्रतिशत तक कम हो सकता है। यह लाभ कैफीनयुक्त और डिकैफ कॉफी दोनों में देखा गया, जिससे संकेत मिलता है कि कॉफी के अन्य प्राकृतिक यौगिक सुरक्षात्मक भूमिका निभाते हैं।

ये सभी निष्कर्ष अवलोकनात्मक अध्ययनों पर आधारित हैं और कारण-कार्य संबंध स्थापित नहीं करते। फिर भी, अर्जेंटीना के दीर्घायु विशेषज्ञ राफेल गार्सिया गुज़मान इस बात पर जोर देते हैं कि सात से नौ घंटे की नींद कोई विलासिता नहीं, बल्कि कोशिकीय मरम्मत और दीर्घायु के लिए एक जैविक आवश्यकता है। शोधकर्ता अब व्यक्तिगत रणनीतियों की ओर बढ़ रहे हैं; ग्लासगो की टीम ने संकेत दिया है कि अगला कदम नैदानिक परीक्षण होंगे जो बैठने के समय को तोड़ने के लिए एक-जैसी सलाह के बजाय अनुकूलित तरीके विकसित करेंगे।