У женщин, которые уделяют силовым тренировкам не менее двух часов в неделю, риск инфаркта миокарда оказался на 44% ниже, чем у тех, кто пренебрегает такими нагрузками. Таковы результаты анализа данных 117 025 участниц двух долгосрочных американских исследований, опубликованного в Journal of the American College of Cardiology. Наблюдение длилось в среднем 14,5 года, и за этот период у физически активных женщин реже фиксировали не только инфаркты, но и всю совокупность тяжёлых сердечно-сосудистых событий — риск по этому показателю был ниже на 20%. Исследователи под руководством доктора Тианьюэ Чжан подчёркивают: связь носила дозозависимый характер — каждый дополнительный час занятий в неделю сопровождался дальнейшим снижением риска инфаркта на 14%.

Механизм защитного действия не сводится к одному лишь укреплению мышц. Регулярное сокращение крупных мышечных групп поддерживает циркуляцию крови, помогает регулировать уровень глюкозы и липидов, а также улучшает чувствительность тканей к инсулину. Эти процессы особенно важны на фоне распространённого сегодня «сидячего» образа жизни. Другое исследование с участием более 19 000 человек показало: даже пятиминутная прогулка каждый час заметно улучшает настроение и снижает утомление, а длительное неподвижное сидение, напротив, замедляет метаболические процессы и ослабляет мышцы бёдер, ягодиц и поясницы.

Практические рекомендации, которые звучат от физиотерапевтов и тренеров, дополняют эту картину. Бразильский специалист Ванесса Андраде предлагает пожилым людям комплекс из четырёх упражнений на стуле — от приседаний с опорой до разгибаний ног сидя, — позволяющий укрепить мышцы ног без лишней нагрузки на суставы. Тренер Дэнни Джеймс, в свою очередь, обращает внимание на приседания как на движение, которое задействует сразу несколько крупных мышечных групп и потому сжигает больше энергии, чем статическая планка, попутно укрепляя костную ткань и связки. Для людей с диабетом или предрасположенностью к колебаниям сахара в крови эксперты-диетологи советуют во время путешествий не пропускать приёмы пищи, пить достаточно воды и находить время для коротких прогулок — смена часовых поясов, стресс и обезвоживание способны серьёзно нарушить углеводный обмен.

Авторы кардиологического исследования предупреждают: данные основаны на самоотчётах участниц, поэтому говорить о доказанной причинно-следственной связи преждевременно. Не учитывались также особенности питания, уровень стресса и генетическая предрасположенность. Тем не менее совпадение результатов с более ранними работами о пользе дробной физической активности позволяет рассматривать комбинацию регулярных силовых нагрузок и частых коротких перерывов на движение как наиболее реалистичную стратегию снижения сердечно-сосудистых рисков для женщин старше 40 лет. Следующим шагом, по мнению исследователей, должны стать контролируемые испытания, которые позволят уточнить оптимальную частоту и интенсивность тренировок.