अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के वैज्ञानिक अद्यतन ने 50 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए व्यायाम संबंधी सोच को बदल दिया है। अब केवल 10,000 कदम चलना या दौड़ना पर्याप्त नहीं माना जाता; हृदय रोग विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) को शामिल करने की सिफारिश कर रहे हैं। एएचए के दस्तावेज़ के अनुसार, यह रक्तचाप, इंसुलिन संवेदनशीलता और कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार करता है, और मांसपेशियों के नुकसान को रोककर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

उम्र बढ़ने के साथ शरीर स्वाभाविक रूप से मांसपेशी द्रव्यमान खोता है, जिससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और गिरने का खतरा बढ़ जाता है। अर्जेंटीना और स्पेन के प्रशिक्षक बताते हैं कि पैदल चलना लाभकारी है, लेकिन यह अकेले मांसपेशियों की रक्षा नहीं करता। शक्ति प्रशिक्षण से चयापचय सक्रिय रहता है और दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक स्वतंत्रता बनी रहती है। वहीं, ईरान के आर्थोपेडिक विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि स्वस्थ घुटनों के लिए दौड़ना और साइकिल चलाना सुरक्षित है, लेकिन गठिया से पीड़ित लोगों में दर्द बढ़ सकता है।

ब्रिटेन के एक शोधकर्ता के अनुसार, फिटनेस ट्रैकर्स का अत्यधिक उपयोग चिंता, शर्म और खान-पान संबंधी विकारों को जन्म दे सकता है। 10,000 कदम का लक्ष्य 1960 के दशक के विपणन अभियान से आया है और इसका कोई ठोस वैज्ञानिक आधार नहीं है। ये उपकरण अक्सर साइकिलिंग या तैराकी जैसी गतिविधियों को सही से नहीं मापते और व्यक्तिगत परिस्थितियों—जैसे बीमारी से उबरना या गर्भावस्था—को नज़रअंदाज कर देते हैं। इंडोनेशिया के डॉक्टर भी रुझानों के पीछे भागने (FOMO) के बजाय नियमित और संतुलित व्यायाम को जीवनशैली बनाने पर जोर देते हैं।

विशेषज्ञ अब व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर बल देते हैं: जो लोग 50 के बाद दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, उन्हें तीन मिनट पैदल और एक मिनट हल्की दौड़ के अंतराल से शुरुआत करनी चाहिए। कोर को मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे प्लैंक और ब्रिज, साथ ही योग और पिलाटेस, संतुलन और मुद्रा सुधारते हैं। अगला कदम सार्वजनिक स्वास्थ्य नीतियों में शक्ति प्रशिक्षण को व्यापक रूप से शामिल करना और चिकित्सकीय परामर्श के साथ अनुकूलित व्यायाम नुस्खे तैयार करना है।